L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer la graisse corporelle dans diverses parties de votre corps.
Étirements
Les cours de yoga nécessitent un niveau particulier de flexibilité corporelle, il est donc conseillé de commencer votre entraînement par un étirement. De tels complexes conviennent aux yogis débutants, préparant le corps aux charges statiques.
- Tenez-vous droit, joignez vos pieds, baissez la tête. Commencez à vous pencher lentement en arrière. Ne permettez pas de sensations douloureuses, seulement des tensions musculaires. Essayez d'appuyer votre poitrine contre vos genoux et étendez vos bras de chaque côté de vos jambes.
- Avancez un pied. Écartez vos orteils sur le côté et placez votre pied arrière légèrement vers la droite. Penchez-vous lentement vers la jambe exposée, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos mains.
- Tenez le coin du mur ou de la machine avec votre main droite. Tenez vos mains juste au-dessus des articulations de vos épaules. Tournez votre corps progressivement à partir de vos épaules, en étirant les muscles de votre poitrine. Ensuite, changez de main.
yoga pour maigrir
Pourquoi choisir le yoga :
- comme moyen d'activité physique, la pratique orientale permet de brûler des calories ;
- grâce à la classe, le métabolisme est accéléré ;
- de saines habitudes alimentaires sont acquises et la vision de l'alimentation change souvent.
Il existe de nombreuses asanas dans le yoga. Certains d'entre eux visent à développer la souplesse, l'endurance et la force. Quelles sont les meilleures asanas pour perdre du poids?
La composition complexe du yoga visant à perdre du poids comprend des asanas appelées shatkarmas. Il s'agit d'un exercice de nettoyage qui remplit le corps d'autant d'oxygène que possible et qui est également conçu pour augmenter le métabolisme. La respiration correcte, qui est enseignée par les shatkarmas, passe avec une personne dans sa vie quotidienne.
Le complexe initial du yoga pour perdre du poids consiste en des asanas simples.
Pose de guerrier
Aide à brûler des calories, à renforcer les muscles du corps et des jambes. Renforcez la résilience.
Position de départ - debout, pieds joints. Faites un pas en avant pour que la jambe arrière reste tendue et que la jambe avant soit pliée au niveau du genou. Ensuite, vous devez lever les mains au-dessus de votre tête et les connecter avec vos paumes. Maintenez cette position pendant une minute.
Fente
Renforce parfaitement les hanches et le dos.
Prenez la pose d'un guerrier. Avec la jambe devant, sautez vers l'avant en gardant l'autre jambe tendue. Étendez votre jambe droite aussi loin que possible. Abaissez vos mains au sol à côté de vos pieds. Maintenez l'équilibre dans cet asana aussi longtemps que possible.
Posture de la montagne - Tadasana
Renforce les muscles du dos, a un effet positif sur la posture.
Position de départ - debout, les orteils se touchant. Étirez vos jambes et rentrez votre ventre. Redressez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Étirez vos bras le long du corps. Respiration rythmée, calme. Restez dans la posture de la montagne pendant une minute.
pose de chien
Cet asana de base vous permet d'étirer un grand nombre de muscles.
Pour effectuer cet exercice, vous devez sortir de la position de fente en déplaçant vos jambes vers l'arrière. Dans ce cas, le bassin doit être surélevé et l'accent doit être mis sur les paumes et les pieds. Dans cet asana, le corps doit ressembler à un triangle. Après l'asana, cela vaut la peine de prendre une pose de relaxation complète - shavasana (allongé dans une position confortable, relaxant le corps et l'esprit).
Penchez-vous en avant à partir d'une position debout
A partir de la position debout initiale (jambes à plat, légèrement écartées), inspirez, penchez-vous lentement, essayez d'enrouler vos bras autour de vos tibias. Vous devez vous plier autant que possible, mais pas au point de souffrir.
Pose 30-60-90
Idéal pour entraîner les muscles de la presse, enlever l'estomac.
Allongé sur le tapis, étirez vos jambes vers l'avant. Soulevez ensuite vos pieds sur le sol afin qu'ils forment un angle de 30 degrés avec la surface du sol. À ce moment, vous devriez avoir le temps de prendre trois respirations. Attendez quelques secondes. Répétez ensuite les mêmes étapes, mais levez déjà vos jambes à 60 et 90 degrés.
Pose du cobra ou Bhujangasana
Renforce les épaules, aide à renforcer la colonne vertébrale, les muscles du dos et les fesses.
Position de départ - allongé face au sol. Ensuite, en gardant vos coudes aussi près que possible de votre poitrine, essayez de vous tenir debout sur vos avant-bras, en vous appuyant sur la surface du sol. Après avoir inspiré, redressez progressivement vos bras, en soulevant votre corps aussi haut que possible. Vous devez maintenir cette position pendant environ une minute. Expirez, prenez la position de départ.
Contre-indications
Même un type d'activité physique calme a des contre-indications. Ne pratiquez pas le yoga lorsque vous :
- hernie;
- maladies oncologiques;
- cardiopathie;
- chirurgie récente;
- maladie contagieuse;
- tendance à l'hypertension artérielle;
- fragilité des vaisseaux sanguins;
- phlébeurysme;
- grossesse et allaitement - partiellement.
C'est du yoga pour débutants à la maison pour perdre du poids. L'exercice, comme vous pouvez le voir, est assez simple.